[...] tyłu 4x10 -wspięcia na palcach (łydki) 4 x po 20-25- rób do palenia **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8- wyrzuć -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8- to jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8 -dodaj coś na tylni akton barków- unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10 Nie zapominaj o brzuchu. POZDRO
[...] jestem ale: - wydaje mi sie, ze masz za duza objetosc - trening jest zbyt monotonny (prawie kazde cwiczenie jest podzielone na 12,10,8 powtorzen - nie masz cwiczenia na tylni akton barkow - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU przestawilbym na pierwsze miejsce w mysl zasady: 'Pierwsze cwiczenie zlozone, dopiero potem [...]
[...] Podstawowe ćwiczenie na barki. OCB? Jeszcze w moim przypadku bardziej pożądane bo chciałbym lekko skorygować barki (mam je lekko wysunięte do przodu) -nie masz nic na tylni akton barków Możliwe-proszę o propozycję. -bawienie się w powtórzeniach w granicach 6-8 nie ma sensu raczej Podobno taka ilość na triceps jest najlepsza, ale nie wiem. [...]
[...] po 8p ok WTOREK BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 8p -wyciskanie sztangielek bokiem 4s po 8p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s po 15p tutaj daj mistrzu cos na tylni akton barków bo nie masz ŚRODA RĘCE biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12p -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]
[...] Owszem, dziala na szerokosc, ale nie rozciaga. Od rozciagania jest lekki stretching po zakonczeniu cwiczen. 3.Barki ok-choc jako 3 dalbym face pulla Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow i gora plecow. Moze lepiej unoszenie sztangielek wzdluz tulowia, jesli w ogole? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-23 15:53:03
split całkiem OK. Jedyny duży błąd to wyciąg zamiast podciągania na drązku w dniu pleców średni błąd to brak ćwiczenia na tylni akton barków(unoszenie hantli w opadzie czy face pull) no i generalnie jeden skos wystarczy w sesji na klatke(choć wiele robi dwa skosy) pytanie tylko czy jesteś gotowy na splita partia raz na tydzień. Zmieniony przez - [...]
[...] laczone w barkach -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi przed siebie 3s + Podciaganie do brody 3s ok może byc ale nie masz nic na tylni akton barków :/ -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -Wspiecia na palce 3s Wykroki ze sztanga 3s hehe znowu kolejnosc zamien cwiczenia 2 i 3 i dodaj koniecznie cos na [...]
[...] 10 pow 2 stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chytem 3 serie po 10 3 wznosy bokiem hantlami siedząc 3 serie po 10 4 ściaganie linek wyciągu leżac na ławeczce(tylni akton barków)3 serie po 10 kaptury (z barkami robie też kaptury, są odmienne zdanie co do takeigo połączenia ale ja wole tak i tu 1 ćwiczenie na kaptury bo przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad tymi plecami czy 18 serii to nie za dużo? Ale też w sumie nie ma zbytnio co wyrzucić bo podciąganie to podstawa. Ewentualnie robić po 2 serie każdego z ćwiczeń na plecy i klate wtedy wyjdzie 12 tygodniowo. Na łydki, tylni akton barków dorzucić jakieś lekkie osobne ćwiczenie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - x6itru w dniu 2014-02-03 14:57:18
W A za podciąganie sztangi wzdłuz tułowia daj unoszenie sztangielek na boki na tylni akton barków. Na tricpes zostaw wyciskanie francuskie. W B brakuje mc,podciągania na drazku, jeszcze jednego ćwiczenia na czworogłowy i czegoś na dwugłowy uda. Jedno ćwiczenie na bicepes.
[...] ze co to da? jesli sie dubluje cw ktore byly w poprzednim planie. Brak nóg eliminuje plan z jakiej kolwiek poprawy. Z resztą plan który wkleił Silwo18 wymaga poprawek. Za duzo wyciskania, brak konkretów, nie ma cw na tylni akton barków,tric dubel,plecy o co 2cw na prostowniki/ zadnego nie zrobi jak trzeba, i najwazniejsze brak podstawowej parti.
[...] zdaniem najlepszym wyjście przy 5 dniowych treningach) nogi-klata-plecy-off-barki-łapy-off lub 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki + Brzuch 5. Łapy 6. OFF 7. OFF Przy twojej rozpisie dni treningowych 2) Plecy Tu jest problem tylni akton barków nie będzie miał czas na regeneracje 3) Barki Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-16 12:09:14
[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząć Ugnanie nóg na maszynie leżąć Wypychanie sztangi na maszynie Smitha Wyoychanie hantli nad głowę Podciąganie sztangi wąsko I cwiczenie na tylni akton barków. Nie wiem jak je nazwać ;) /SFD/Images/2015/10/16/980e0989b55c4d2cb0295f6defde392c.jpg Zmieniony przez - puszek225 w dniu 2015-10-16 09:46:27 Zmieniony [...]
[...] sztangi lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 ----->nie ma nic na tylni akton barków daj np:unoszenie hantelek w opadzie tułowia w 3-4 seriach plecy biceps plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 8 prog sciaganie wyciagu gornego [...]